50 kg

28.05.2014r Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 10x,10x,8x,8x Wiosłowanie ze sztangą 10x,10x,8x,6x Wspięcia 15, 15, 15, 20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x,10x,10x Szrugsy ze sztangą 10x,10x,8,8x 30.05.2014r Push 2 Przysiady 10x,10x,10x,8x Wyciskanie sztangi leżąc 10x,10x,7x,4x Wyciskanie hantli siedząc 5x,5x,5x,8x Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] Drążek za tydzień: CC x 3/4 7,5 kg x 3/4 12,5 x max 7,5 x max CC x max CC x max Wiosło- tam jest mało szarpania, możesz mocniej zapracować całym ciałem Za tydzień daj: 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65kg x 8 70 kg x max Wiosło jednorącz wejdzie Ci fajniej, jak je wykonasz w ten sposób: 1:14 (na power cleana nawet nie patrz, zyebany że aż [...]

[...] na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia? 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 6 + 2 z pomoca Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to potrzeba tutaj jakiejs [...]

[...] klata w strzepach. Wrzucam ostatnia serie dla porownania glebokosci. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 55 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 12 50 kg x 12 Chcialem podbic do 55 kg i poszloby ale po 10 powt. Na dwie ostatnie zdjelem zeby zrobic to dobrze. Slabo to dzisiaj poczulem, powiedzialbym ze czas [...]

[...] - tydzien temu 100 x 5, dzisiaj x8. Chyba lecimy na 105? 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 (+pas) 45 kg x 10 :-)(+pas) 50 kg x 9 :-) (+pas) FILM Mam tu mieszane uczucia. Niby fajnie to poszlo bo chyba wydolnosciowo duzo lepiej stoje. Wydaje mi sie jednak ze to wykonanie wioslo bylo duzo [...]

[...] bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie zdenerwowalo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 12 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 3 115 kg x 6 :-) 80 x 15 60 kg x 20 Okej, mam solidny rekord w wiosle. Krzyku bylo co nie miara ale warto bylo. 3. Wioslo [...]

20.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 4 /FILM 2 70 kg x 8 50 kg x 15 Ehh, planowalem progresje od 45 kg co 10 czyli: 45, 55, 65, 75, 85. Pomylilem sie i wszystko sie przez to zyebalo. Dwa filmy bo WL jeszcze nie wrzucalem. FILM 1: [...]

17.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]

14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]

[...] x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na koniec 22 minuty rowerek Trening udany, skąpana we własnym pocie myślałam że z głodu pod prysznic nie dojdę. Obciążenia nie wiadome... inna [...]

[...] tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 2x12 na strone 25 kg, 2x12 30 kg 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 25 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

Biały hantle mam do 50 kg ale w przyszłości planuje kupić jakies 60 jak dostanę w względnie dobrej cenie. Przemo ja dostałem cynk że gość który sprzedaję jest do tego mocno zmuszony. On chciał jak dobrze pamiętam 90k za całość i jak patrzyłem to już była dobra cena, wyłożyłem 60 powiedziałem że więcej nie mam no i nie zgodził się ale jak [...]

Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]

[...] 5. 70 g ryżu, WPC, twaróg półtłusty Trening: Środowa składanka: Speed Snatch - rozgrzewka po 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru: 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg serie główne 62,5 kg (2x10 serii), przerwy okrojone do 1 minuty. Składanka (10 obwodów): 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 powtórzeń; 2b. renegade rows [...]

[...] prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym dnem (5 powt.) - 30 kg [...]

[...] TRENING 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed Snatch (10 serii po 2 powt) przerwy co 1 minutę - 67,5 kg video Składanka (10 obwodów): 1a. Podciąganie podchwytem - 9 powt. ; video 1b. [...]

[...] seriach 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 po 30 kg 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 X 15 6. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4 x 12 po 50 kg 7.UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE 3 serie x 15 8. UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE PO SKOSIE 3 serie x 8 na każdą stronę Interwały od 5 do 10 [...]

[...] Girls 45 kg Left 1 MUKHA , YULIIA - Ukraine 2 TUCHINA, RAILYA - Russia 3 GUR, MERVE - Turkey 4 KILIC, HANDE NUR - Turkey Junior Girls 50 kg Left 1 GARANINA, KRISTINA - Russia 2 VARYCH, LESIA - Ukraine 3 JAWOSZEK, JULIA - Poland 4 DELLEKOGLU, GOKCENUR - Turkey 5 GENCAITE, GABIJA [...]

przy podciaganiach,pompkach nie stosujemy-po co sobie zycie komplikowac? Pk_Kaczor-etatowy wygrywacz konkursow tak mowi?:) taktycznie zle to rozegrales-trzeba bylo zalozyc na sztange 70 kg albo nawet 65 kg-spokojnie byloby 30 powtorzen i miejsce w pierwszej piatce...albo 50 kg i zrobic z 40 powt...Tyle lekko zrobisz...